فصل اول: چشم انداز كلي برنامه........................................................................ 19

فصل دوم: استرس زاها و پاسخ هاي استرس / آرميدگي عضلاني تدريجي

براي 16 گروه ماهيچه......................................................................................... 25

فصل سوم: استراس و آگاهي/ آرميدگي عضلاني تدريجي براي 8 گروه ماهيچه... 41

فصل چهارم: ارتباط افكار و هيجانات/ تنفس، تصوير سازي، آرميدگي عضلاني

تدريجي براي گروه ماهيچه اي..................................................................................... 51

فصل پنجم:تفكر منفي و تحريفات شناختي/ تنفس، تصويرسازي، آرميدگي

عضلاني تدريجي منفعل...................................................................................... 67

فصل ششم: جايگزيني افكار منطقي/ آموزش خودزا براي سنگيني و گرما........... 79

فصل هفتم: مقابله كارآمد/ آموزش خودزاد براي ضربان قلب، تنفس،

 شكم و پيشاني................................................................................................. 99

فصل هشتم: اجراي پاسخ هاي مقابله اي موثر/ آموزش خوزاد همراه با

تصوير سازي و خودالقايي.................................................................................... 113

فصل نهم:مديريت خشم/ مراقبه ي مانترا............................................................ 125

فصل دهم: آموزش ابراز گري / مراقبه ي شمارش تنفس..................................... 139