تمرین، صرفاً مجموعه‌ای از حرکات یا برنامه‌های از پیش‌تعیین‌شده نیست؛ تمرین یک فرایند تصمیم‌گیری مهندسی‌شده در مواجهه با بدن‌های متفاوت، شرایط متغیر و اهداف بلندمدت است. این کتاب با عبور از نسخه‌های عمومی و توصیه‌های یکسان، تمرین را به‌عنوان یک سیستم تحلیل‌پذیر معرفی می‌کند؛ سیستمی که بر پایه‌ی فیزیولوژی، بیومکانیک، آنالیز بدن و اصول تطبیق، قابل طراحی، کنترل و اصلاح است. در این نگاه، سلامت یک وضعیت ایستا نیست، بلکه نتیجه‌ی حرکت آگاهانه در یک مسیر پیچیده و پویاست. از تمرین عمومی تا مهندسی سلامت فردی چارچوبی علمی و کاربردی ارائه می‌دهد که به خواننده کمک می‌کند منطق تمرین را بفهمد، نه صرفاً آن را اجرا کند. این کتاب برای کسانی نوشته شده است که می‌خواهند تمرین را بفهمند، طراحی کنند و مسئولیت نتایج آن را بپذیرند؛ نه فقط دنبال دستورالعمل باشند.

فصل اول: مقدمه– تمرین، سلامت و هدف فردی / 11

فصل دوم: فیزیولوژی تمرین و سازگاری بدن / 25

فصل سوم: سیستم اسکلتی – پایۀ ‌مکانیکی بدن در تمرین / 41

فصل چهارم: سیستم عضلانی - موتور حرکتی بدن / 57

فصل پنجم: فیزیولوژی عملکردی عضله و حرکت / 91

فصل ششم: بیومکانیک و نوروفیزیولوژی سیستم ‌های حرکتی / 129

فصل هفتم: آنالیز بدن - Body Analysisپایه تمرین هوشمندانه و شخصی‌سازی‌شده / 163  

فصل هشتم: طراحی تمرین علمی و اصولی – از ارزیابی تا برنامه نهایی / 185

فصل نهم: هفت گام طراحی برنامه تمرینی - مسیر مهندسی تمرین / 247

فصل دهم: تمرین بر اساس هدف / 271

فصل یازدهم: تمرین برای سلامت طولانی‌مدت / 369