فصل اول: چشم انداز كلي برنامه........................................................................ 19
فصل دوم: استرس زاها و پاسخ هاي استرس / آرميدگي عضلاني تدريجي
براي 16 گروه ماهيچه......................................................................................... 25
فصل سوم: استراس و آگاهي/ آرميدگي عضلاني تدريجي براي 8 گروه ماهيچه... 41
فصل چهارم: ارتباط افكار و هيجانات/ تنفس، تصوير سازي، آرميدگي عضلاني
تدريجي براي گروه ماهيچه اي..................................................................................... 51
فصل پنجم:تفكر منفي و تحريفات شناختي/ تنفس، تصويرسازي، آرميدگي
عضلاني تدريجي منفعل...................................................................................... 67
فصل ششم: جايگزيني افكار منطقي/ آموزش خودزا براي سنگيني و گرما........... 79
فصل هفتم: مقابله كارآمد/ آموزش خودزاد براي ضربان قلب، تنفس،
شكم و پيشاني................................................................................................. 99
فصل هشتم: اجراي پاسخ هاي مقابله اي موثر/ آموزش خوزاد همراه با
تصوير سازي و خودالقايي.................................................................................... 113
فصل نهم:مديريت خشم/ مراقبه ي مانترا............................................................ 125
فصل دهم: آموزش ابراز گري / مراقبه ي شمارش تنفس..................................... 139
دسته بندی موضوعی | موضوع فرعی |
علوم پزشكي |
پزشكي
|