يكي از علوم تأثير گذار در بهبود نتايج و عملكردها ي ورزشي، علم تمرين مي باشد كه امروزه به خوبي گسترش يافته و دست يابي به موفقيت بدون تكيه بر آن تقريباً غير ممكن است.

از طرفي گزارش هاي بسياري وجود دارد كه حاكي از آسيب ديدگي هاي ورزشكاران حين تمرين يا مسابقه است. آنچه كه مسلم است يكي از دلايل آسيب ديدگي كه در مورد آن اتفاق نظر وجود دارد عدم استفاده از روش علمي و آشنا نبودن با نحوه ي زمانبندي انواع تمرين هاي ورزشي به ويژه تمرين هاي توان افزا است.

اين كتاب از يازده فصل تشكيل شده است كه دو فصل اول آن به تعيين نيمرخ توان ارزيابي هاي مرتبط با توان اختصاص دارد. در فصل هاي سوم و چهارم به ترتيب بحث هاي آماده سازي پايه و بيشينه سازي قدرت (كه هر دو براي تبديل به توان ضروري هستند) ارائه شده است. بحث اصلي فصل پنجم نحوه ي توسعه شتاب انفجاري است. فصل ششم ، سرعت و قدرت از طريق تمرين هاي دويدن و فصل هفتم، سرعت و قدرت از طريق تمرين هاي پليومتريك را مطرح مي سازد. در فصل هشتم بحث چگونگي انتقال تمرين به عملكرد مطرح شده است. در فصل نهم چرخه هاي تمرين توان افزا از طريق زمان بندي معرفي و ارائه شده است. در اين فصل برخي مفاهيم مرتبط با تمرين به ويژه تمرين هاي توان افزا نظير چرخه ها، دوره ها و... مورد بحث قرار گرفته است. در فصل دهم پايش و تنظيم برنامه هاي تمريني مورد اشاره واقع و رهنمودهاي بسيار خوبي پيرامون آنها ارائه شده است. فصل يازدهم و آخرين فصل اين كتاب نمونه هايي از تمرين هاي توان افزا را معرفي كرده است.

مطالعه كتاب حاضر مي تواند اطلاعات و راهنمايي هاي مفيدي در اختيار مربيان، ورزشكاران، دانشجويان و معلمان تربيت بدني و علوم ورزشي قرار دهد.

كتاب «تمرين هاي توان افزا در ورزش » در 280 صفحه و به قيمت 5 هزار تومان به چاپ رسيده است.

مقدمه................................................................................................................ 7

پيشگفتار............................................................................................................ 9

فصل ا: تعيين نيمرخ توان..................................................................................... 13

فصل 2: ارزيابي نيمرخ توان................................................................................. 29

فصل 3: آماده سازي پايه..................................................................................... 51

فصل 4: بيشينه سازي قدرت............................................................................... 85

فصل 5: توسعه ي شتاب انفجاري....................................................................... 115

فصل 6: سرعت و قدرت از طريق تمرين هاي دويدن.............................................. 133

فصل 7: سرعت و قدرت از طريق تمرين هاي پليومتريك........................................ 171

فصل 8: انتقال تمرين به عملكرد.......................................................................... 213

فصل 9: چرخه هاي توان از طريق زمان بندي....................................................... 225

فصل 10: پايش و تنظيم برنامه ي تمريني............................................................ 249

فصل 11: نمونه هايي از برنامه هاي تمريني........................................................ 265