زندگي همراه با بيماري مي تواند پر استرس باشد؛ استرس نيز بر سلامت جسمي و هيجاني تأثير گذار است. شما ممكن است احساساتي از قبيل عدم كنترل بر زندگي، انزواي اجتماعي، اضطراب و يا افسردگي داشته باشيد. مطالعات، حاكي از آن است كه استرس در دراز مدت، به طور مخربي، سيستم ايمني بدن را متأثر مي سازد و فرد را در مقابله با بيماري ها ضعيف مي گرداند. اگر شما از تأثيرات منفي استرس بر زندگي و سلامت خود، نگران هستيد، اين كتاب به شما كمك خواهد كرد تا آرميدگي و مديريت مؤثرتر استرس را بياموزيد.

اين كتاب، يك برنامه ي درمان گروهي است كه از لحاظ علمي و عملي، مورد تأييد قرار گرفته است و قادر است استرس را در افراد مبتلا به بيماري هاي جسماني، كاهش دهد. برنامه ي مطرح شده در اين كتاب، بر مبناي اصول "مديريت استرس شناختي _ رفتاري " مي باشد. شما تكنيك هاي آرميدگي مختلفي را مي آموزيد كه به منظور كاهش تنش و استرس طراحي شده اند در جريان اين برنامه همين طور كه نسبت به استرس و تأثيرات آن آگاه تر مي شويد، مهارتهاي مديريت استرس، توانايي شما را براي مقابله با استرس و بيماري، افزايش خواهند داد.

اين كتاب شامل فرم هاي ساده ي خود نظارتي و تمرين هاي خانگي است كه در جهت تقويت مهارت هاي آموخته شده در گروه، طراحي شده است. همچنين شامل دستورالعمل هاي روشني براي تمرين آرميدگي است كه تا مدت ها پس از اتمام برنامه، سودمند باقي مي ماند.

به روان شناسان، روان پزشكان، مشاوران، روان پرستاران و ساير متخصصين مربوطه، توصيه مي شود كه اين كتاب را به همراه كتاب ديگري تحت عنوان "راهنماي تسهيل كننده ي مديريت استرس به شيوه ي شناختي _ رفتاري " كه مخصوص درمانگران است، مورد استفاده قرار دهند.

كتاب «راهنماي عملي مديريت استرس به شيوه شناختي _ رفتاري » در 168 صفحه و به قيمت 3200 تومان به چاپ رسيده است.

فصل اول: چشم انداز كلي برنامه/19

فصل دوم: استرس زاها و پاسخ هاي استرس / آرميدگي عضلاني تدريجي

براي 16 گروه ماهيچه/25

فصل سوم: استراس و آگاهي/ آرميدگي عضلاني تدريجي براي 8 گروه ماهيچه/41

فصل چهارم: ارتباط افكار و هيجانات/ تنفس، تصوير سازي، آرميدگي عضلاني

تدريجي براي گروه ماهيچه اي/51

فصل پنجم:تفكر منفي و تحريفات شناختي/ تنفس، تصويرسازي، آرميدگي

عضلاني تدريجي منفعل/67

فصل ششم: جايگزيني افكار منطقي/ آموزش خودزا براي سنگيني و گرما/79

فصل هفتم: مقابله كارآمد/ آموزش خودزاد براي ضربان قلب، تنفس،

شكم و پيشاني/99

فصل هشتم: اجراي پاسخ هاي مقابله اي موثر/ آموزش خوزاد همراه با

تصوير سازي و خودالقايي/113

فصل نهم:مديريت خشم/ مراقبه ي مانترا/125

فصل دهم: آموزش ابراز گري / مراقبه ي شمارش تنفس/139

فصل يازدهم: حمايت اجتماعي/ برنامه ي مديريت استرس شخصي/